美容と健康

美肌に欠かせない肌のターンオーバーを正常にするためのケア方法とは

気が付いたら肌トラブルを起こして、肌荒れを起こしているなんてことありませんか。そして、しっかりとケアしているつもりなのにちっとも肌荒れが改善しないなんてことありますよね。

もしかするとターンオーバーが正常に行われていないのかもしれませんよ。

 

肌のターンオーバーの仕組みとは?

ターンオーバーってよく聞く言葉ではあるけれど何のことなのかよくわからないという人もいると思います。

 

皮膚の一番上にある表皮は、角層と角層以下の表皮で構成されています。このなかで角層以下の表皮は、肌の生産工場と呼ばれています。

ここでは、外的刺激から肌を守るための免疫細胞や、紫外線から表皮細胞を守るためのメラニン色素などを作り出すメラノサイトも含まれています。

このように角層以下の表皮で肌を作るための細胞が生まれ次々に入れ替わることを「ターンオーバー」と呼んでいます。

 

肌のターンオーバーのサイクルって?

この肌のターンオーバー、つまりお肌の入れ替わりにはサイクルがあります。お肌は大体一カ月ほどで生まれ変わるというようなことを耳にしたことはありませんか?

実際に日焼けをしても一カ月くらいするとだんだんと肌の色が元の色に戻ってきたという覚えがある人も多いのではないでしょうか。

また、けがをしても傷がだんだんと目立たなくなってくると思います。これもお肌のターンオーバーの働きによるものなのです。

 

基本的にこの肌のターンオーバーの周期は28日といわれています。

表皮の一番奥で新しい細胞が生まれ、28日くらいかかって角層へと上がっていくことで最後は垢となりはがれ落ちていきます。

 

年齢を重ねると残念なことにこのターンオーバーのサイクルが遅くなってしまいます。一般的に40代になると40日くらいかかるといわれています。

歳をとると傷の直りが遅くなったり、シミができやすくなるというのは、このターンオーバーのサイクルの影響を受けているからだと考えられます。

 

また、病気などの影響でターンオーバーが早まってしまう事もあります。

しかし、ターンオーバーが早まることで皮がむけてしまったりすることもあるので、28日くらいのサイクルが理想的なので、それに合わせたケアを行いたいですね。

 

肌のターンオーバーを正常化するためのケアとは

肌のターンオーバーが正しいサイクルで行われるということが大切だということは分かりましたが、どのようにケアがいいのでしょうか。

 

肌のターンオーバーを正常化させるためのケアとして一番大切なのは、睡眠です。肌が荒れていると感じるときって睡眠不足気味だと感じているときが多いはずです。

お肌のゴールデンタイムともいわれている22時~02時に寝ているのがよいといわれています。この時間に寝るのは現実的に難しいと思いますが、充分な睡眠を確保するのもケアの一つです。

これだけでもお肌のターンオーバーが乱れにくくなります。

 

肌のターンオーバーが遅くなっていると感じるときには、ピーリングを行うといったケアを行うことも有効です。

角質が厚くなっていることでくすみなどを起こしている場合は、一度古い角質をピーリングによるケアで美容液など有効成分も浸透しやすくなるためにお肌のターンオーバーを早めることができます。

肌のターンオーバーが乱れないためにもUVケアはしっかりと

ターンオーバーのおかげで肌が生まれ変わるのですが、やはり肌のターンオーバーを乱れさせる原因というものもあるものです。

この原因といわれているのが、加齢によるコラーゲンの減少によるハリが失われるということです。この肌のハリが失われる原因の一つが紫外線です。

紫外線を浴び続けると肌の弾力を失ってしまいます。そのことでさらなる肌トラブルを招きかねません。

 

UVケアをしっかりと行うことによって、肌へのダメージを減らすことができるので、季節を問わず、外出時には日焼け止めをはじめ、帽子や日傘といった、紫外線対策といったケアを必ず行うようにしてください。

食べ物でもケアできます

肌のターンオーバーのケアは、食べ物でも行うことができます。

代謝を促進させる栄養素をバランスよく摂るように心がけることが大切です。

 

・皮膚の修復、肌のターンオーバーに欠かせないビタミンAは、カボチャやニンジン

・皮膚の修復や粘膜の発育に欠かせないビタミンB群は、豚肉、大豆、タマゴ

・抗酸化作用が高く、コラーゲンの生成にも必要なは、イチゴやミカンといった果物やブロッコリーやレンコン

・抗酸化作用や血行を促進するビタミンEは、ごま油やナッツ類

これらを意識してバランスよく摂ることで肌のターンオーバーの促進ができます。

 

バランスの良い食事と睡眠は美容の要

 

やはりお肌のターンオーバーが正常に働くことで美肌を保つことができるのです。

何よりもお肌のためには、バランスの良い食事と質の良い睡眠が大切です。美容面でも一番大切といわれている睡眠は何があってもしっかり取ることをベースにしてケアしたいですね。

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