美容と健康

自宅で簡単に骨盤矯正!おすすめのエクササイズやグッズをご紹介

骨盤矯正といえば、整体やエステなど、専門のところへ足を運んでやってもらうイメージがありますよね。看板やチラシでもよく「骨盤矯正」という文字を目にします。しかし、整体やエステなどに通うとお金も時間もかかるし、本当に骨盤矯正に効果があるのか…?となかなか踏み出せない人も多いのではないかと思います。

そこで今回は、自宅で骨盤矯正ができるおすすめの方法を調べてみました!骨盤がゆがむ理由などもご紹介しますので、骨盤矯正の参考にしてみてください。

【骨盤が歪む理由】

まず骨盤矯正というのは、骨盤のゆがみを戻し、内臓やお肉を本来あるべき位置に戻してあげることです。ではなぜ、骨盤は歪むのでしょうか?主な理由は、

  • よく脚を組む
  • 立っている時に片足に体重をかける
  • 内股や外股になっている
  • 猫背
  • 横向きで寝る
  • いつも同じ方に荷物を持つ
  • 妊娠・出産によってゆがむ…などなど。

日常の何気ない仕草や習慣が骨盤の歪みにつながっているのです。

【骨盤が歪むと出てくる症状】

骨盤がゆがむと、

  • 肩こり
  • 冷え性
  • 便秘や整理痛がひどくなる
  • 腰痛
  • むくみ
  • 太りやすくなる

などなど、スタイルの悪化や健康にまで様々な悪影響が出てしまいます。スタイルに関しては、骨盤が正常な位置にないことで余計な肉が付いてしまい、ポッコリお腹や下半身太りなどの原因になっているのです。

また、産後は特に、骨盤がゆがんだり緩んでしまい、そのままにしておくと腰痛や尿漏れなど、様々なトラブルを引き起こす原因になってしまいます。

【骨盤矯正におすすめのエクササイズ】

では、どのようにすれば骨盤を矯正することができるのでしょうか?ここからは、自宅でも行えるおすすめの骨盤矯正の方法をご紹介します。

<おすすめ骨盤矯正①骨盤体操>

  1. まず仰向けで寝て、膝を90度に曲げます
  2. 上半身は上を向いたまま、下半身だけを左右交互にゆっくりと倒します
  3. これを1~3分ほど続けてください

 

<おすすめ骨盤矯正②スクワット>

  1. 脚を肩幅よりも少し狭く開いて立ち、両手を胸の前で交差させます
  2. 膝の間に丸めたタオルを挟み、太ももや足の内側に意識を寄せてゆっくりとスクワットをします
  3. これを20回で1セット、毎日行いましょう。慣れるまでは1日おきでも構いません

 

<おすすめ骨盤矯正③おしり歩き>

  1. 両足を伸ばして揃え、背筋を伸ばして座ります
  2. 腕を胸の前で交差させます
  3. その姿勢を維持して、お尻を使って前に10歩進んだら、今度は後ろに10歩下がります
  4. これを3~5分ほど続けたら、今度は両手を上げた状態で行ってみましょう

 

<おすすめ骨盤矯正④骨盤回し>

  1. 両足を肩幅程度に開いて立ち、つま先を前に向けます
  2. 両手を腰に当てて、フラフープを回すようなイメージでゆっくりと腰を回しましょう。この時、上半身は動かさずに腰だけ回すのがポイントです
  3. 左右それぞれ30回程度行いましょう

 

【おすすめの骨盤矯正グッズ】

次に、骨盤矯正をサポートしてくれるおすすめのグッズをご紹介します。

<おすすめグッズ①マーシェル骨盤矯正ショーツ>

累計販売数30万枚以上の人気商品で、独自のパワーネットで骨盤を整えてくれます。ショーツ型なのでガードルのように重ねてはく必要もなく、これ1枚履くだけで簡単に骨盤矯正ができるのが嬉しいですね。

<おすすめグッズ②トコちゃんベルト>

骨盤をしっかり固定・締める効果のある骨盤矯正ベルトです。主に出産後の骨盤ケアとして使われることが多く、出産などでゆるんだ骨盤を締める形になります。

<おすすめグッズ③パナソニック エアーマッサージャー 骨盤おしりリフレ>

12個のエアーバッグで骨盤周りの締め付け、もみほぐし、引き上げが、スイッチ一つで出来てしまう画期的さ!腰に巻くだけで簡単に骨盤矯正ができます。正自分ではエクササイズが続かない、仕事疲れなども癒したいという人におすすめ。

<おすすめグッズ④コジット 美整クッション>

座るだけで骨盤矯正ができる低反発クッション。中央の盛り上がりで姿勢を保ち、両サイドのクッションで骨盤を引き締めます。オフィスや自宅の椅子など、座っている時間が長い人におすすめです。

自宅で骨盤矯正

骨盤矯正を行うことで、身体の不調やダイエットにまで効果が期待できるようですね。今回ご紹介した骨盤矯正エクササイズやストレッチを行うとともに、普段から姿勢や仕草に気をつけることがとても重要になってきます。

ただ、骨盤矯正したいからと無理をするのはNGです。特に、産後は医師と相談のもと行ってくださいね。

正しく骨盤を矯正することができれば身体には良いことづくめです!簡単にできるものばかりなので、ぜひ今日から始めてみてください。

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