美容と健康

効果抜群!憧れのメリハリボディを作る簡単筋肉トレーニング

メリハリのあるボディになりたい!
痩せやすい体になりたい!

と誰もが感じたことがありますよね。

食事制限をして甘いものも我慢しているのに効果が出ない・・・と悩んでいる方も多いはず。
ただそこに欠かせないのは運動=筋肉トレーニングです。

 

「筋肉トレーニングは続かない」という人はたくさんいます!
ですがその原因は無理な筋肉トレーニングをしているからです。

「でも、やらなきゃ!!」と義務として感じていては続かず、効果も一時でしょう。
食事を摂る、お風呂に入る、歯を磨くなど“生活の一部としていなければいつかは断念してしまいます。

今回は、忙しい現代人にもできる筋肉トレーニングを腹筋・二の腕・脚に着目して紹介します。

筋肉トレーニングのメリット

 

  • 生活習慣病の予防

    筋肉トレーニングを行うことで、全身の血行やリンパの流れを改善します。

    またトレーニングで筋肉を燃焼することで、リバウンド防止にもなります。
    つまり食べたカロリーを燃焼してくれるメリットがあります。
    ダイエットに成功してもリバウンドしてしまう原因は、筋肉が足りていないからです。

    ただ、注意してほしい点は筋肉トレーニングをやりすぎないことです。
    トレーニングをやりすぎると、反対にトレーニングを行わない時期が続いた時、免疫力を下げ風邪をひくなんてことも・・・

  • ストレス解消

    筋肉トレーニングは体だけではなく脳の活性化にも効果的!頭がスッキリし、疲労回復効果に繋がります。
    体を動かすことで、のびのびとした気持ちになれストレスの軽減になります。

  • 痩せやすい体になる

    基礎代謝が上がり、何もしなくても痩せやすい体を48時間キープすることができます。
    筋肉トレーニング後は消費カロリーが上昇するため、消費効率が高い状態になるわけです。

  • 身体能力が上がる

    体が動きやすくなるといった面が大きく影響し、体が活発的に動くようになります。
    いつでも筋肉トレーニングができる状態、つまり癖になってきている証拠でもあります。
    女性は重い物を持てるようになったりと、生活の一場面でも変化が出てくるでしょう。

筋肉美女に!?簡単筋肉トレーニング(実体験)

  • ~腹筋~

    床にうつ伏せになります。お腹を最大限にへこませたら5~10秒ほどキープします。
    1日2回、20セットが目安です。
    実は腹筋を正しくトレーニングすることは難しいです。このやり方ですと初心者の方にもオススメです。

    ・・・効果

    1か月半程でぽっこりお腹に変化が現れました。
    筋肉がついたせいか触るとお腹が固く鍛えられていました。
    電車に立っているときにも癖になっていたようで、気づいたらへこませて
    いたことも効果を得られた要因だったと思います。
    普通の腹筋より簡単です♪

  • ~二の腕~

    用意するもの:500mlのペットボトル(中身が入った状態)もちろんダンベルでもOK。

    右手でペットボトルを持ち、腕を上にまっすぐ上げる。(※二の腕を耳にくっつけるように)→肘から先を後ろに振り下ろす。
    これを片腕ずつ30回。

    ・・・効果

    2週間程で肉が少し取れました。
    ペットボトルもなかったので、最初は辞書なので試していました。
    キツイなあと思ったら、10回からはじめ、徐々に回数を増やしてくと効果的です。
    立ったまま、座りながらでもできるのでとてもラクな筋肉トレーニングです。

  • ~脚~

    仰向けに寝転んで、両脚を伸ばします。(※膝は曲げないように)→その状態からV字に大きく広げ、閉じる。
    これを30回。有名な脚パカですね♪

    ・・・効果

    寝ながらできるので、就寝前に行っていました。
    1週間ほどでふくらはぎが引き締まり、太ももは1か月程で、内側のお肉が減りましたね。
    同時に脚も細くなりました。

     

  • 筋肉トレーニング注意点

    筋肉も働き続けると疲れてしまいます。
    筋肉トレーニングをしたら2~3日程回復させることも大事です!

継続は力なり

難しく感じた筋肉トレーニングですが、続けることに意味があります。

大事なことは正しい方法と自分が続けられるトレーニングを見つけることです。
続けられるという事は結果が待っているということですから。

私は3日続けたら、1日休むといったサイクルで行っています。
毎日行う必要もなくきちんと休みがある面は、筋肉トレーニングの魅力です。

結果ダイエットに繋がり、痩身効果が得られました。

続けていくと、自分にあったトレーニング量の目安が掴め、重点的に行うべき部分が分かってきます。
日に日に効果を感じながら、筋肉トレーニングを楽しむ自分にあなたも会えるでしょう!

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