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筋トレするなら効果倍増にしたい!その方法3つはこれ♪

筋肉質な体になるために毎日筋トレを欠かさずに行なっているあなたは、
どのような方法で筋肉量アップを目指していますか?

実は、効率的に筋肉量をアップさせることのできる方法があるのです。
この記事では、その方法を3つご紹介しています。
非効率な筋トレを今すぐ辞めて、早くきれいな筋肉を付けてしまいましょう。

1.筋肉量アップは肉体美だけではなく免疫力もアップ

筋肉量をアップさせると、肉体が美しくなりますね。
それだけではなく筋肉量アップは、免疫力もアップしてくれるという効果があるのです。

◇免疫力アップ

◇熱中症の予防

◇血流促進により冷え性解消

◇糖尿病や認知症の予防

◇ガンの予防

以上の5つの効果が認められています。
免疫力をアップし、風邪から守るだけではなくガンの予防にもなるなんて驚きですよね。
肉体美を手に入れながら、健康も一緒に手に入れることが出来るのです。

これまでに筋トレの効果が現れなかった方も、
筋力を倍増させる方法を知りたくなったのではありませんか?

2.筋トレの効果をアップする方法3つはこれ!

筋トレの効果を倍増させるには、それなりのやり方があります。
ただやみくもに筋トレをしていても、筋肉量をアップさせることが出来ません。
せっかく筋トレするのであれば、しっかり効果を感じたいですよね。

もしもそのように感じているのであれば、ぜひこれからご紹介する3つのことを必ず行なってください。

2-1. 筋トレ真っ最中に呼吸や鍛えたい筋肉を意識する

筋トレをするときは、あなたが鍛えたい筋肉を意識するようにしましょう。
そして、その筋肉を感じられるように呼吸もゆっくり行なうと良いでしょう。
そうやって意識することでより、筋トレの効果を倍増することができるのです。

また、筋トレの合間にご自分の筋肉を触ってみるのもおすすめです。
どれくらいトレーニングされているのか実際に触ることで、感じることが出来るのです。
そして、もっと筋肉量をアップさせたい気持ちにもなり、モチベーションアップにも繋がります。

2-2. 筋トレ効果を倍増する食材を食べる

筋トレの効果を倍増させてくれる食べ物があるのをご存知ですか。
その食べ物の正体は”タンパク質”です。体づくりには、タンパク質が欠かせません。

タンパク質は、アミノ酸が集まってできています。
そのため、筋肉を倍増させるためにはアミノ酸が含まれたものを食べる必要があるのです。
また、アミノ酸は20種類あり、それらを効率よく取らなければ意味がありません。

筋トレをしている期間は、高タンパク質のものを摂取するように心がけましょう。
おすすめは、鶏の胸肉・ささみ・納豆・無脂肪牛乳などになります。
また、トレーニング後30分~1時間以内に
高たんぱく質のものと炭水化物を摂取すると
筋肉量を倍増させることができます。

バナナ・うどんなどの麺類・白米・おもちなどがオススメです。

2-3. サプリメントで効率よく筋肉をつける

食事で筋トレの効果の倍増させる食べ物を取り入れることができない方は、
潔くサプリメントを活用しましょう。
現代のサプリメントは、とても吸収率が良いので筋トレ直後に飲めばすぐに吸収されますよ。
オススメのサプリメントは、BCAA、プロテイン、クレアチンになります。

◇BCAA

この成分が体から減ると疲れやすくなります。
そして筋肉を作りにくい体にしてしまいます。
しかし、この成分を摂取することで筋トレ中にタンパク質が分解されるのを防ぎ、
筋トレ効果が倍増します。

特に筋トレの直前に飲むことで筋トレ最中の筋肉を守り、
疲れにくいために持続してトレーニングをすることができます。

◇クレアチン

これは誰でも元から持っている成分です。
エネルギーを蓄える働きをしています。
しかし、元の量だけでは体力を温存することができません。
そのため、サプリメントとして取り入れることで持久力が上がり、
筋トレの効果が倍増するのです。
また、脂肪燃焼効果も見られるのでこれから筋トレを始める方には1番オススメです。

3.まとめ

今回は、筋トレの効果を倍増する方法を簡潔に3つに分けてご紹介しました。
筋肉を鍛えることは、あなたの体を美しくするだけではなく、健康体にもしてくれるとのことでした。

せっかく筋トレをするのですから、
その効果を存分に味わうことが出来るようなトレーニングを積んでいきましょう。

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