美容と健康

悪い姿勢が原因 ストレッチで改善し、疲れやすさも改善!

日常的に筋肉を使わない人は、猫背だけでなく疲れが溜まりやすいともいわれているようです。

なるたけ毎日体を動かすようにすることで、肩こりや腰痛などの改善にもつながります。

猫背は日常生活の習慣から出来上がってしまうことも多いです。肩が前に出て背中が丸くなって、首が前に出てしまう姿勢になることもあります。

骨盤にも影響して腰が丸くなってしまうこともあります。このように姿勢は体にさまざまな影響を及ぼすといわれています。

日常的に体の疲れを感じる人は、猫背など悪い姿勢をただすようにしてみるとよいでしょう。

体に効果のあるストレッチは、猫背や体の痛みを防止してくれます。固まりがちな筋肉をほぐし疲れやすい体を健康に導いてくれます。

【猫背改善の効果とは?】

パソコン作業や携帯の画面に見入ることは猫背になる原因ともなっているといわれます。猫背改善は健康にもつながります。

自分が猫背だと思っている人は一度はやってみたことがあるかもしれませんが、それは「きちんと姿勢を正そうとしても余計に疲れてしまう」などといったことはないでしょうか?

長い間の習慣がクセとして治せないまま残っているのです。

【悪い習慣を改善して猫背を直すには】

①正しい姿勢は何分経過しても疲れないです。

できるなら猫背は簡単にしかも、鍛えないで、頑張らずに、時間をかけずにラクラクと直してしまいたいです!

それには、まず猫背改善へのコツがありますのでチェックしておきたいと思います。

まず、姿勢には2種類あって「ラクではない姿勢」「ラクな姿勢」とにわかれています。本当に正しい姿勢は「疲れない」ということを覚えておきましょう。

・3分も姿勢が保てず猫背になる

・息が苦しくなる

・体を動かしにくい

・猫背の方がラクに感じる

以上のようなことがあれば、姿勢に無理がある場合です。正しい姿勢では

・リラックスできている

・呼吸がしやすい

・時間がたっても猫背にならない

つまり正しい姿勢がわからないために、自然と猫背になっていることが多いのです。

②猫背は自分に簡単に改善できてしまいます。

猫背改善には本当の正しい姿勢を知ることです。正しい姿勢の感覚をつかむ方法は「ヒザ立ち」で、床にヒザをついて立ってみることです。

このような姿勢をとることで、普段から猫背気味の人でも「背筋が伸びた」という感覚がつかめます。

これが正しい姿勢の感覚で、自然と姿勢を正すことができます。

③正しい姿勢を感覚に取り戻すには?

猫背になってしまうと体には大変な負担になっていることに気がつかない人も多いです。

重たい頭を筋肉だけで支えることになるからです。でも、正しい姿勢をとることで骨の上にバランスよく頭が乗って疲れにくくなっていきます。

「ヒザ立ち」をしてみることで足裏で立つよりも、支える場所(ヒザ)と頭との位置が近くなることで骨で支えるといった感覚がもどってきます。

猫背を直していくには、この「ヒザ立ち」をすることで、どのバランスが一番自分に心地よいものかがわかってきます。

家でも簡単に歪みを強矯正できるストレッチポール

商品名:ストレッチポール

♦ストレッチポールとは?

ストレッチポールとは、ストレッチをするためのポール(棒)で、ポールの上に寝転がることで、背中や肩甲骨の筋肉を柔らかくほぐしてくれるものです。歪みを整えたりすることもできます。

♦ストレッチポールの使い方とは?

ストレッチポールの使い方は、毎日目が覚めたときに、ポールを背骨の下にもぐりこませて使います。2分間使用するだけで背筋を気持ちよく伸ばすことができ、1日を快適に過ごすことができます。

ほかにもお風呂上りだとかの、体が柔らかくなっているときに5分ほど使います。

♦ストレッチポールを購入するときのポイントとは?

ストレッチポールは模倣品も多く、価格が安いからと飛びつくことで使っているうちにすぐにへたってしまう場合があります。

ストレッポールはスタンダードタイプから、少し柔らかめで細いタイプのものがあります。

■レビュー

ストレッチポールは猫背改善に効果的です。猫背改善のための運動をストレッチポールを1日に1回使うことで猫背を改善できます。また、日々の習慣や作業姿勢、作業環境などの見直しや同じ姿勢をとり続けないことも大切になってきます。

姿勢が悪くなるのはほとんどが座る姿勢

商品名 正しい座り方をサポートする腰痛予防背もたれクッション:バックハガー

♦姿勢が悪くなる原因は、ほとんどが座る姿勢にあります。骨盤を寝かして座ることで背中から腰にかけて大きなCの字型のクセがついて姿勢が悪くなる原因となります。

正しい座り方をすることで、正しい姿勢のクセ付けができてきます。

♦バックハガーは腰痛対策クッションで、腰椎の自然なカーブを保つことができます。椅子の背もたれに装着するだけで、しっかりと腰をホールドします。

椅子にバックハガーを装着することで、腰椎の正常な湾曲が形成され、上体の重さが腰にかかるのを防ぐことが可能です。

♦骨盤と腰椎を安定させることで、腰椎の後弯を減少させ、正常な頸椎の前弯を形成させるため腰痛だけではなく首の痛みや肩こりも軽減することが可能です。

姿勢矯正シートサテライトを併用すると、今使っている椅子が、高級エルゴノミクスチェア「人間工学に基づいた形状の椅子」に早変わりします。

■レビュー

世界中で使われてる使用実績があります。優れた品質と有効性は高い評価を得ています。トラッド・ヨーロピアン・バケットの3種類であらゆる椅子にフイットします。

【まとめ】

猫背改善にはあらゆるグッズが販売されていますが、簡単に短時間でひとりでリラックスしながら効果的に行うことができるのは、ストレッチポールです。小刻みな振動を与えることで、ストレッチだけでは難しい深層部の筋肉までゆるめ、骨の配列が本来の状態に戻る効果が生まれるからです。

また、運動をあまりせずに姿勢をよくしたいと思っている方であれば、人間工学に基づいた椅子になるというグッズなどを使ってみてもよいでしょう。

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