美容と健康

家で手軽にできる♪ダイエット効果が高いヨガのポーズ トップ5

道端ジェシカさんや SHIHO さん、
菅野美穂さんなど多くのモデルや女優さんが実践しているヨガ

どの女性もダイエットしているという意識というよりは、
ライフスタイルの一つ として家にいるときなどにヨガを取り入れているようです。

家にいるとき、何をして過ごしていますか?

家にいるちょっとした時間にヨガを取り入れてみることで、
ダイエットはもっと簡単にうまくいくんです!

もはやダイエットエクササイズの定番とも呼べるほど人気のあるヨガですが、
体が硬いから無理かな?
ジムやヨガスタジオに通うのは無理!!
激しい運動ではないヨガはダイエットには向いていないんじゃない?
というイメージを持っている方も少なくないのではないでしょうか。

私自身も体が硬く、太っていましたので、常にダイエットを意識していました。
これまで数多くのダイエット法を実践しましたが、
そんな中 実践してみたヨガで-12 ㎏のダイエットに成功し、
体も柔らかくなり、とっても健康になりました。

今ではすっかりヨガの虜です。
家でも毎日ヨガをします^-^

出かけなくても家で手軽にできるヨガは、
とっても続けやすくて、それがダイエット成功につながったのでしょう。
また、ヨガは誰かと競うものではないのでマイペースにできるのも嬉しいですね。

家でくつろいでいるちょっとした時間や、
オフィスでリフレッシュしたい時などにヨガを実践してみませんか?

数あるヨガのポーズの中から、特にダイエット効果の高いものをご紹介します。

 

 【ところでなぜヨガは人気があるの?】

 ・ヨガは激しい動きではないのに、1 回でウエスト-1.5 ㎝ほどというダイエット効果が出る から。(個人差があります)

 ・家などの省スペースかつ屋内で、好きな時に天気に関わらずできるから。

・ダイエットできるのはもちろん、美肌や便秘解消、安眠などの嬉しい効果があるから。

・ヨガは 1 ポーズ 30 秒からというコンパクトな時間から実践できるから。

・ゆっくりとした呼吸により精神的にもリラックスし、ストレス解消や疲労回復ができるこ とがダイエットにもつながるから。

・競わず、家やオフィスなどで好きな時にマイペースにできるから。

 ・ヨガ特有のポーズと呼吸により姿勢がよくなり、肩こりや腰痛、冷え性も改善し、ダイエ ットに適した体作りができるから。

・インナーマッスルとアウターマッスルをバランスよく使うことがダイエットにつながる から。

・用意するものは家にある敷物と動きやすい服だけと、手軽に始められるから。

 

【ダイエット効果が高いヨガのポーズトップ5】

 

 第 1 位 太陽礼拝

ヨガの発祥地インドにおけるラジオ体操的なポーズが太陽礼拝です。
ゆっくり呼吸をしながら反る→前屈するを繰り返し流れるように動くことで、
全身の血流が良くなり代謝 UP!

ダイエットにおすすめのポーズです。

名前の通り太陽を浴びながら行うと、最高に気持ちがいいですが、家の中でも実践できます。

吉川めいさんの毎朝の太陽礼拝でヤセ体質スイッチ ON!
https://www.youtube.com/watch?v=eQldphjZyJk

第 2 位 スキのポーズ

いつもは下になっている足を頭より高くする(逆転する)ことで、
下半身に滞っていた血液 の流れが良くなり、むくみがすっきりします。

また、下垂して働きが悪くなった内臓の位置を正しく戻す効果もあるので、
消化代謝が良くなってダイエット効果あり!

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第3位 クロス木のポーズ

バランスを取ろうとすることで、
全身の筋肉を使うためダイエット効果を得られます。
また、腕をクロスすることで二の腕のシェイプアップも期待できます。
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第 4 位 英雄のポーズ1

ヨガのポーズの中でも人気が高いポーズの一つです。
脚の筋肉を効果的に使うとダイエット効果は飛躍的に高まります。
体幹部の筋肉をしっかりと使い、
代謝が高くなるため 自然とウエストも引き締まりダイエットになります。

 

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第 5 位 ハトのポーズ

これもTVや雑誌でよく見かけるヨガのポーズです。
胸を大きく開き、体側を伸ばすことでリンパの流れを整え
免疫力 UP とダイエットをはじめ嬉しい効果が得られるポーズです。

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どれも広いスペースは必要ないので家でも簡単にできるのが嬉しいです。

【ヨガでダイエットを成功させる3つのコツ】

① コツコツ続ける家にいながらにして実践できるヨガですから
朝起きたときや、寝る前などちょっとした時間に実践することを習慣にするとがダイエット成功の近道!
② 呼吸を続けるゆっくり呼吸をすることはヨガの特徴の一つであり、
ダイエット効果を高めることにもつながります。
息が止まるほど頑張らなくてOK。

③ 常に姿勢を意識する ヨガにはただ立つだけのポーズも存在します。
意識的に立つだけでも体幹部のインナーマッスルが使われ、代謝が高まります。

【まとめ】

家で家事をしたり、信号待ちをしたりという
何気ない動作でさえダイエットできるということ! いかがでしたか?

ヨガを身近なものに感じてもらえたでしょうか?
そしてヨガはダイエットにも向いているエクササイズ だということも知っていただけたと思います。
ダイエットは家でも手軽にできることや、激しい運動をしなくてもいいということも^-^

とにかく手軽で効果的なので、早速今日から家でオフィスで
一人でもお友達とでも実践して楽しくダイエットをしましょう♪

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