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まるでエステに行ったみたい!?睡眠がもたらすスゴい美容効果

 

ぐっすり眠れた日は、体調がよく、肌もピカピカ、元気に一日を過ごせますよね。

でも、睡眠不足が続くと、体調が優れないだけでなく、肌が疲れたように見え、体がドーンと重く感じませんか?

実は、睡眠は、体の疲れをとるだけでなく、非常に優れた美容効果があるのです。

普段何気なくとっている睡眠を、見直してみませんか?

 

[成長ホルモンが美容効果をもたらす]

成長ホルモンは、眠っている間に多く分泌されます。

成長ホルモンとは、子供の成長には欠かせないもので、身長を伸ばしたり、筋肉の成長を促したりします。

しかし、大人になってからの成長ホルモンは、アンチエイジングやダイエットに抜群に効果があります。

つまり、成長ホルモンは、子供から大人まで、あらゆる年齢に必要なホルモンなのです。

実際、どのような美容効果があるのか見てみましょう。

 

[美容効果①美肌になる]

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ふっくらモチモチした肌は、女性の憧れですね。

そんな肌の味方と言えば、コラーゲンやヒアルロン酸などの美肌成分。

元々肌は美肌成分を持っていますが、日々の紫外線やストレス、加齢などでダメージを受けると、これらの美肌成分は壊れてしまいます。

しかし、睡眠によって成長ホルモンが分泌され、これらのダメージを修復してくれるのです。

夜10時~深夜2時は、「お肌のゴールデンタイム」と言われ、この時間に眠ると、より多く成長ホルモンが分泌されると言われています。

しかし最近は、眠る時間は関係なく、寝付いて最初の3時間に、多く成長ホルモンが分泌されるとも言われているようです。

いずれにしても、よく眠ることによって、美肌が作られるのは間違いありません。

 

[美容効果②ダイエット効果がある]

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成長ホルモンには、コレステロールを減らす、脂肪分解作用があり、肥満を防ぎます。

また、睡眠時間が5時間に満たない人は、5~8時間眠る人に比べて、130倍も体重が増加しやすいと言われています。

また、睡眠不足が続くと、体がむくみやすくなり、痩せにくくなります。

ぐっすり眠れば、脂肪が燃焼し、むくみもとれ、すっきりとした体になれます。

 

[美容効果③免疫力が上がる]

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免疫力とは、自分の体を病気やウイルスなどから守る仕組みのことを言います。

実は、免疫物質は主に睡眠中に作られています。

免疫機能で大きな役割を果たす白血球は、立っている状態では作ることができません。

また、免疫物質の生成には、成長ホルモンが欠かせません。

美容効果とは違うかもしれませんが、病気に負けない健康な体は美しさの基本です。

免疫力が上がれば、美容と健康、両方が手に入ります。

 

[エステ並みの効果をもたらす睡眠方法]

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睡眠が大切なのは分かったけど、忙しくてそんなに寝ていられない!という人は多いと思います。

そんな人たちの為に、たった2日で美しくなれる睡眠方法をご紹介します。

 

それは、夜10時に就寝して、翌朝8時まで10時間たっぷり眠る方法です。

これを2日連続で行ってみて下さい。

お肌がピーンと張り、体のむくみがとれてスッキリし、まるでエステでスペシャルコースを受けてきたかのようになります。

先に書きましたが、夜10時~深夜2時は「お肌のゴールデンタイム」と言われています。

その時間を含み、10時間睡眠をすると、お肌の疲れがとれて、5歳若返ります。

しかし、普段忙しくしていると、1日だけではあまり効果が出ません。

2日続けると、確実に効果がでます。

10時間眠っても、朝8時には起きるので、一日の予定をつぶさずにすみます。

お休みの日に行うのがおすすめです。

お金が全くかからないので、ぜひ試してみて下さい。

 

[質の良い睡眠の為に気をつけること]

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普段は仕事や家事、育児などでなかなか睡眠時間がとれないと思います。

その場合は、時間は短くても、ぐっすり熟睡できる質の良い睡眠を目指しましょう。

その為に気をつけていただきたい項目が4つありますので、参考にしてみて下さい。

 

・就寝する直前のパソコンやスマートフォン、タブレットの閲覧は控える。

・食事は就寝する3時間前にはすませる。

・入浴はぬるめのお湯で行い、就寝する1時間前にはすませる。

・就寝前のカフェインは避ける。

 

どれも簡単なことですが、気をつけるだけで安眠が期待できます。

特に最初のパソコン等の閲覧ですが、今の時代、ついやってしまいがちですよね。

しかし、就寝直前までパソコン等の強い青色光を浴びると、不眠症の原因になります。

なぜなら、強い光を浴びると、睡眠ホルモン・メラトニンの分泌が止まるからだそうです。

毎日は無理でも、なるべく控えるようにしましょう。

 

[最後に]

睡眠だけで美しくなれるなんて・・・と半信半疑の人もいると思いますが、とても簡単なので一度やってみて下さい。

質の良い睡眠で、美肌もスリムボディも、ぜひ手に入れて下さいね。

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